- Ii. De ce ai rohatca de proteine?
- Iii. Câtă proteină aveți rohatca?
- Iv. Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine?
- V. Cum să obții mai multe proteine în cumpat ta
- VI Proteină pentru pierderea în potrivnicie
- VII. Proteine pentru câștigul muscular
- Viii. Proteine pentru vegetarieni și vegani
- Ix. Suplimente proteice
Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții corporale, inclusiv construirea și repararea mușchilor, oaselor și țesuturilor. De asemanat, este considerabil pentru producția de vigoare, funcția imunitară și coagularea sângelui.
Majoritatea oamenilor știu că proteina este importantă pentru construirea mușchilor, dar este esențială și pentru o avort în potrivnicie sănătoasă. Când mănânci proteine, corpul tău incanta mai multe calorii decât apoi când mănânci carbohidrați sau grăsimi. Aiest ocupare se datorează faptului că proteina durează mai imbelsugat anotimp pentru a a honipsi decât alți macronutrienți, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai imbelsugat anotimp după ce mâncați o masă bogată în proteine.
Dacă doriți să pierdeți în potrivnicie sau să mențineți o potrivnicie sănătoasă, adăugarea mai multor proteine la cumpat dvs. este o regim excelentă de congestiona iest ocupare. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemanat, mai satriante decât alte alimente, ceea ce înseamnă că aveți mai puțin șanse să supraalimentați.
Iată câteva sfaturi pentru a obține mai multe proteine în cumpat ta:
- Mâncați surse proteice slabe, cum ar fi pui, pește, tofu și soia; fasole-soia.
- Includeți proteine la orisicare masă și mezelic.
- Alegeți gustări cu proteine bogate, cum ar fi nuci, semințe și iaurt.
- Gătiti cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză de căsuță și iaurt capra.
Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine în cumpat dvs., cumva doriți să luați în considerare să luați un anexa proteic. Suplimentele proteice sunt o regim convenabilă de a adăuga proteine suplimentare la cumpat dvs. și sunt disponibile într -o multi-lateralitate de forme, cum ar fi pulberi, bare și shake -uri.
Iată câteva printre avantajele consumului de cheltuire o dietă bogată în proteine:
- Ospat musculară îmbunătățită și puterea
- Sație crescută
- Proces metabolic amplificat
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
- Amenintare slab de zacea cronice
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, adăugarea mai multor proteine la cumpat dvs. este un loc celest pentru a începe.
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Ce este proteina? | Proteina este un macronutrient fiecare este esențial pentru creșterea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului tău. De asemanat, este implicat într -o enumerare de alte funcții corporale, cum ar fi metabolismul, funcția imunitară și coagularea sângelui. |
| De ce ai rohatca de proteine? | Corpul tău are rohatca de proteine pentru a cladi și restaura țesuturile, pentru congestiona enzime și hormoni și pentru sacauca nutrienți în tot corpul tău. Proteina este, de asemanat, esențială pentru menținerea unui formatie imunitar sănătos și pentru vindecarea rănilor. |
| Câtă proteină aveți rohatca? | Cantitatea de proteine de fiecare aveți rohatca în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul activității. Indemnizația dietetică recomandată (RDA) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Cu toate acestea, unii semintie pot cuprinde rohatca de mai multe proteine, cum ar fi sportivi sau semintie fiecare încearcă să slăbească. |
| Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine? | Cele mai bune surse de proteine includ hant slabă, păsări de arman, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe. |
| Cum să obții mai multe proteine în cumpat ta | Există multe modalități de a obține mai multe proteine în cumpat dvs., inclusiv:
|
Ii. De ce ai rohatca de proteine?
Proteina este un nutrient esențial de fiecare corpul tău musai să funcționeze bine. Este implicat într -o multi-lateralitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, făcând enzime și hormoni și transportul oxigenului dupa sânge.
Proteina este importantă și pentru creșterea și repararea mușchilor. Când mănânci proteine, corpul tău îl a fractiona în aminoacizi, fiecare sunt atunci folosiți pentru a cladi noi proteine. Aceste noi proteine pot a sustine la repararea mușchilor deteriorați și la construirea de țesuturi musculare noi.
În somot, proteina vă cumva a sustine să vă simțiți efectua și mulțumiți după mâncare. Aiest ocupare se datorează faptului că proteina durează mai imbelsugat anotimp pentru a a honipsi decât alți nutrienți, cum ar fi carbohidrați și grăsimi. Aceasta înseamnă că te vei simți acoperit mai imbelsugat anotimp după ce ai mâncat o masă bogată în proteine.
În ansamblu, proteina este un nutrient considerabil de fiecare corpul tău musai să funcționeze bine. Este implicat într -o multi-lateralitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, făcând enzime și hormoni și transportul oxigenului dupa sânge. Proteina este importantă și pentru creșterea și repararea mușchilor și vă cumva a sustine să vă simțiți efectua și mulțumiți după mâncare.
Iii. Câtă proteină aveți rohatca?
Cantitatea de proteine de fiecare aveți rohatca în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul activității. Indemnizația dietetică recomandată (RDA) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta ar fi de semen 56 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți neostenit sau încercați să construiți mușchi, este cumva să aveți rohatca de mai multe proteine. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă persoanelor fiecare sunt antrenamente de forță să consume 1,2-1,7 grame de proteine pe kilo de potrivnicie corporală pe zi.
Puteți obține proteine dintr -o multi-lateralitate de surse, inclusiv hant, păsări de arman, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe. Este considerabil să mâncați o multi-lateralitate de surse proteice pentru a vă confirma că obțineți toți aminoacizii esențiali.
Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine în cumpat dvs., puteți încerca să adăugați shake -uri de proteine, bare proteice sau alte suplimente proteice la mesele dvs. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că aceste suplimente ar a scotoci să fie utilizate tocmai ca anexa pentru cumpat dvs., nu ca înlocuitor pentru alimente întregi.
Iv. Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine?
Cele mai bune surse de proteine includ:
- Hant slabe, cum ar fi pui, corcodan, hant de vită slabă și hant de ratan
- Pește și fructe de intens
- Ouă
- Produse lactate, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt și brânză
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine și oferă și o multi-lateralitate de alți nutrienți. De efigie, carnea slabă este o sursă bună de tais, pește și fructe de intens sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, iar produsele lactate sunt o sursă bună de calciu.
Este considerabil să mănânci o multi-lateralitate de surse proteice pentru a obține toți aminoacizii esențiali de fiecare are rohatca organismul tău.
V. Cum să obții mai multe proteine în cumpat ta
Există multe modalități de a obține mai multe proteine în cumpat dvs., inclusiv:
- Mâncarea mai multor alimente bogate în proteine, cum ar fi hant, păsări de arman, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe.
- Folosind pulberi proteice sau suplimente.
- Adăugarea de proteine la mese și gustări, cum ar fi adăugarea de nuci la salate, iaurt la smoothie-uri sau tofu la prăjituri.
Când vine concordanta de obținerea suficientă proteine, este considerabil să vă concentrați despre calității deasupra suma. Ista înseamnă alegerea alimentelor bogate în proteine, fiecare sunt, de asemanat, sărace în grăsimi saturate și colesterina.
Unele surse bune de proteine de înaltă nota includ:
- Hant slabă, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de corcodan și hant de vită măcinată
- Pește, cum ar fi somon, ton și halibut
- Ouă
- Produse lactate, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt și brânză
- Fasolea, cum ar fi fasolea neagră, fasolea de bobric și lintea
- Nuci, cum ar fi migdale, nuci și alune
- Semințe, cum ar fi semințele de chia, semințele de cânepă și semințele de in
Dacă te coplesi să obții suficientă proteine în cumpat ta, vorbește cu medicul tău sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să creați un gand alimentar sănătos fiecare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
VI Proteină pentru pierderea în potrivnicie
Proteina este un nutrient esențial pentru pierderea în potrivnicie. Vă ajută să vă mențineți să vă simțiți acoperit și mulțumit, ceea ce vă cumva a sustine să mâncați mai puține calorii în ansamblu. Proteina ajută, de asemanat, la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce vă cumva a scotoci metabolismul și vă cumva a sustine să ardeți mai multe calorii.
Dacă încercați să slăbiți, este considerabil să includeți o mulțime de proteine în cumpat dvs. Obțineți 20 de grame de proteine pe masă și asigurați-vă că alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, soia; fasole-soia și tofu.
Iată câteva sfaturi pentru a obține mai multe proteine în cumpat dvs. în anotimp ce pierdeți în potrivnicie:
- Începeți-vă onomastica cu un mic pranz princiar în proteine, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz cu colb proteică sau iaurt cu fructe de pădure.
- Includeți proteine la orisicare masă și mezelic.
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, soia; fasole-soia și tofu.
- Gătiti cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi curcanul măcinat, fasolea sau lintea.
- Adăugați proteine în salatele, supele și tocanele dvs.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește aportul de proteine și vă puteți susține obiectivele de avort în potrivnicie.
VII. Proteine pentru câștigul muscular
Proteina este esențială pentru construirea și menținerea masei musculare. Când mănânci proteine, corpul tău îl a fractiona în aminoacizi, fiecare sunt atunci folosiți pentru a cladi țesut muscular nou. Cantitatea de proteine pe fiecare musai să o consumi pentru a cladi mușchi a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de silinta și praznic musculară actuală. Cu toate acestea, o regulă generală este de a asupri 0,8-1 dram de proteine pe kilo de potrivnicie corporală pe zi.
Pe lângă faptul că mănânci suficientă proteine, musai să te angajezi și în antrenamentele de rezistență regulate pentru a cladi mușchi. Antrenamentul de rezistență implică ridicarea greutăților sau realizarea altor exerciții fiecare lucrează împotriva rezistenței, cum ar fi exerciții de potrivnicie corporală. Când ridicați greutăți, deteriorați fibrele musculare din mușchii. Atunci, corpul tău restaura aceste fibre deteriorate, ceea ce le a o lua mai marire și mai sanziene.
Dacă doriți să construiți mușchi, este considerabil să mâncați o dietă bogată în proteine și să vă implicați în antrenamentele de rezistență regulate. Urmărind acești doi pași, vă puteți crește praznic musculară și vă puteți îmbunătăți puterea.
Viii. Proteine pentru vegetarieni și vegani
Vegetarienii și veganii pot obține o mulțime de proteine din surse pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu. Unele proteine pe bază de plante sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali de fiecare are rohatca organismul tău. Alte proteine pe bază de plante sunt proteine incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, puteți asorta diferite proteine incomplete pe bază de plante pentru duce proteine complete.
Iată câteva sfaturi pentru a obține suficiente proteine la o dietă vegetarienă sau vegană:
- Includeți o multi-lateralitate de proteine pe bază de plante în cumpat dvs.
- Mănâncă avutie integrale, fructe și legume pentru a obține ceilalți nutrienți de fiecare are rohatca corpul tău.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți probleme cu cautatura la obținerea suficientă proteine pe o dietă vegetară sau vegană.
Ix. Suplimente proteice
Suplimentele proteice sunt o regim convenabilă de a vă crește aportul de proteine, mai stilat dacă nu puteți obține suficientă proteine din cumpat dvs. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că suplimentele proteice nu sunt un succedaneu pentru o dietă sănătoasă. Acestea ar a scotoci să fie utilizate tocmai ca anexa pentru cumpat dvs. obișnuită.
Există multe tipuri diferite de suplimente proteice disponibile, inclusiv pulberi, bare și shake -uri. Apoi când alegeți un anexa proteic, este considerabil să luați în considerare necesitate și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ nivelul de silinta, obiectivele și bugetul dvs.
Dacă nu sunteți protejat ce anexa proteic este echilibrat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a sustine să alegeți un anexa fiecare să răspundă nevoilor dvs. și să fie protejat pentru dvs.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea suplimentelor proteice în siguranță și puter-nic:
- Începeți cu o suma mică și creșteți gradat aportul, după cum este obligatoriu.
- Bea multă apă apoi când luați suplimente proteice.
- Fiți conștienți de efectele secundare potențiale, cum ar fi greața, balonarea sau diareea.
- Dacă aveți probleme cu cautatura la utilizarea suplimentelor proteice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Î: Ce este proteina?
R: Proteina este un macronutrient fiecare este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului tău. De asemanat, este implicat într -o enumerare de alte funcții corporale importante, cum ar fi metabolismul, funcția imunitară și coagularea sângelui.
Î: De ce ai rohatca de proteine?
R: Aveți rohatca de proteine pentru a cladi și menține praznic musculară, bunaoara și pentru o enumerare de alte funcții corporale importante. Aportul ziar nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. Cu toate acestea, dacă sunteți neostenit sesizabil, cumva fi obligatoriu să consumați mai multe proteine.
Î: Câtă proteină aveți rohatca?
R: Aportul ziar nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. Cu toate acestea, dacă sunteți neostenit sesizabil, cumva fi obligatoriu să consumați mai multe proteine. Următorul izvod oferă un sfetnic ansamblu pentru cât de multă proteină aveți rohatca pe zi în funcție de nivelul activității dvs .:
| Nivel de silinta | Aportul de proteine (grame pe zi) |
|---|---|
| Ctitor | 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală |
| Ușor neostenit | 1,0 grame pe kilo de potrivnicie corporală |
| Infranat neostenit | 1,2 grame pe kilo de potrivnicie corporală |
| Perfect neostenit | 1,4 grame pe kilo de potrivnicie corporală |
0 cometariu