Națiunea de hidratare Un ghid pentru rolul cheie al umidității în rutina dvs. de piele

Apa este esențială pentru viață. Asta constituie asupra 60% din greutatea noastră corporală și este implicat în multe funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.

Când nu bem suficientă apă, devenim deshidratați. Deshidratarea candai incita o in-sirare de simptome, cum ar fi obosire, durerile de cap, crampele musculare și constipația. În cazuri severe, deshidratarea candai fi evident fatală.

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în oricare zi a spanzura de o in-sirare de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de treaba și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă vi se pare abia să bea apă simplă, puteți încerca să adăugați aromă cu felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă. De asemanat, puteți bea alte lichide, cum ar fi ceaiul, cafeaua și sucul, dar acestea nu ar cere să înlocuiască apa ca sursă principală de hidratare.

Hidratarea este esențială pentru o sănătate bună. Bând multă apă în oricare zi, vă puteți a proteja să vă mențineți corpul funcționând prieteneste și să preveniți deshidratarea.

Câtă apă ai rohatca pentru a duhani?

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în oricare zi a spanzura de o in-sirare de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de treaba și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă nu sunteți adapostit cât de multă apă mortis să beți, puteți încerca următoarele:

• Cântărește-te înainte și după o perioadă de 12 ore fără să bei apă. Diferența în dificultate este cantitatea de apă pe oricare ai lipsa -o printru transpirație și alte funcții corporale.
• Înmulțiți -vă greutatea în kilograme cu 0,6 pentru a obține numărul de uncii de apă pe oricare ar cere să le beți în oricare zi.
• Împărțiți numărul de uncii de apă pe oricare ar cere să le beți în oricare zi cu 8 pentru a obține numărul de pahare de apă pe oricare ar cere să le beți în oricare zi.

Rețineți că acestea sunt numai orientări generale. Este eventual să fie rohatca să beți mai abundent sau mai puțin apă în funcție de isprava dvs. individuale. Dacă nu sunteți adapostit câtă apă mortis să beți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Semnele deshidratării

Deshidratarea apare apoi când nu beți suficientă apă pentru a înlocui lichidele pe oricare le pierdeți printru transpirație, mictiune și alte funcții corporale. Deshidratarea candai incita o in-sirare de simptome, inclusiv:

• Insetare
• Voce uscată
• Dureri de cap
• Crampe musculare
• Constipaţie
• Oboseală
• Sightheadedness
• Neclaritate
• Convulsii
• Pierderea conștiinței

Dacă experimentați fiecine inde aceste simptome, este apreciabil să beți multă apă pentru a se rehidrata. Dacă sunteți scortos uscat, este eventual să fie rohatca să solicitați asistență medicală.

Beneficiile pentru sănătate ale hidratării

Hidratarea este esențială pentru o sănătate bună. Dupa consumul de apă multă apă, puteți a proteja:

• Mențineți o temperatură sănătoasă a corpului
• Transportați nutrienți și oxigen la celule
• Îndepărtați produsele reziduale din hoit
• Protejați articulațiile și organele
• Îmbunătățiți funcția cognitivă
• Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și bolile renale

A duhani multă apă este cinevasilea inde cele mai ușoare și mai importante lucruri pe oricare le puteți agata pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Hidratare pentru sportivi

Sportivii mortis să bea multă apă pentru a rămâne hidratat, în anume în timpul și după exerciții fizice. Când faceți exerciții fizice, transpirați și pierdeți lichide. Dacă nu înlocuiți aceste lichide, puteți sosi uscat. Deshidratarea candai a leza performanța atletică și candai crește riscul de zacea legate de căldură.

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei a spanzura de o in-sirare de factori, cum ar fi greutatea ta, intensitatea și lungime antrenamentului și climatul. Cu toate acestea,

Caracteristică	Răspuns
Hidratare	Procesul de procurare a apei către hoit.
Îngrijire a pielii	Procesul de a presa grijă de pielea ta.
Hidratant	Un marfa oricare ajută la menținerea pielii hidratate.
Rutina de îngrijire a pielii	Un set de pași pe oricare îi faceți pentru a vă îngriji pielea.
Pielea uscată	O afecțiune în oricare pielea nu nazari bugat oleu.

Ii. Câtă apă ai rohatca pentru a duhani?

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în oricare zi a spanzura de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de treaba și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă nu sunteți adapostit cât de multă apă mortis să beți, puteți încerca următoarele:

• Cântărește -te înainte și după ce bei un caliciu cu apă. Diferența în dificultate este cantitatea de apă pe oricare a preocupat -o corpul tău.
• Verificați culoarea urinei. Dacă pipi este precis sau plaviu deslusit, bei suficientă apă. Dacă pipi ta este plaviu închis sau morcoviu, mortis să bei mai multă apă.
• Fii meticulos la setea ta. Dacă îți este insetare, bea puțină apă.

Este apreciabil să beți apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toate paralel. Iest munca vă va a proteja să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.

Iii. Semnele deshidratării

Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide pentru a înlocui apa pe oricare o pierdeți printru transpirație, mictiune și alte funcții corporale.

Cele mai frecvente tatuaj de uscare includ:

• Insetare
• Voce uscată
• Cercetare de cap
• Ameţeală
• Oboseală
• Crampe musculare
• Constipaţie
• Urină întunecată
• Urinarea mai puțin frecventă

Dacă experimentați fiecine inde aceste simptome, este apreciabil să beți o mulțime de lichide pentru rehidratare.

Ii. Câtă apă ai rohatca pentru a duhani?

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în oricare zi a spanzura de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de treaba și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă nu sunteți adapostit cât de multă apă mortis să beți, puteți încerca următoarele:

• Cântărește -te înainte și după ce bei un caliciu cu apă. Diferența în dificultate este cantitatea de apă pe oricare a preocupat -o corpul tău.
• Acordați atenție culorii urinei. Dacă este plaviu închis, nu bei suficientă apă.
• Ascultă -ți corpul. Dacă vă simțiți insetare, beți puțină apă.

Este apreciabil să beți apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toate paralel. Iest munca vă va a proteja să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.

Dacă vi se pare abia să beți apă simplă, există o in-sirare de modalități de a o agata mai plăcută. Puteți adăuga aromă în apă adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă oricare elimină impuritățile. Puteți încerca, de asemanat, să beți apă spumantă sau un seltzer inmiresmat.

Bea suficientă apă este esențială pentru sănătatea ta generală. Vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, să vă murdari articulațiile și vă reglează friguri corpului. De asemanat, ajută la eliminarea toxinelor din hoit și la îmbunătățirea digestiei.

V. Hidratare pentru sportivi

Sportivii mortis să rămână hidratați pentru a performa în cel mai bun ceas. Când transpirați, pierdeți apă și electroliți, ceea ce candai adormi la uscare. Deshidratarea candai incita oboseală, crampe musculare și coordonare afectată. De asemanat, vă candai crește riscul de agresiune de căldură.

Pentru a indeparta deshidratarea, sportivii ar cere să bea multe lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice. Cantitatea de udeala pe oricare mortis să o beți va diferi în funcție de intensitatea și lungime antrenamentului. O regulă bună este să bei 16 uncii de udeala pentru oricare oră de exercițiu.

De asemanat, puteți a proteja să rămâneți hidratat consumând alimente cu conținut considerabil de apă, cum ar fi fructe și legume. Și asigurați -vă că evitați băuturile zaharoase, oricare vă pot a usca de intamplare.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Bea 16 uncii de udeala înainte de antrenament.
• Bea 8 uncii de udeala la oricare 15 până la 20 de minute în timpul antrenamentului.
• Bea 16 uncii de udeala după antrenament.
• Mănâncă fructe și legume cu conținut considerabil de apă.
• Evitați băuturile zaharoase.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a proteja să rămâneți hidratat și să efectuați cel mai perfect.

6. Sfaturi de hidratare

Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să rămâneți hidratat:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Obțineți opt pahare de apă pe zi, dar ajustați această sarcina electrica pe albina nivelului de treaba și a climatului.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt în mod bastard ridicate în conținut de apă și vă pot a proteja să rămâneți hidratat.
• Evitați băuturile zaharoase. Băuturile zaharoase vă pot a usca, așa că este mai perfect să le evitați sau să vă limitați aportul.
• Nu așteptați până când vă este insetare să beți apă. Până când te simți insetare, ești inca uscat. Asigurați -vă că beți apă în mod armonios pe tot parcursul zilei, evident dacă nu vă simțiți însetați.
• Exercițiu în moderație. Exercițiile fizice te pot a proteja să rămâi hidratat, dar candai adormi și la uscare dacă nu ești meticulos. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul tău pentru a rămâne hidratat.
• Ai grijă de spanzura când ești beteag. Când ești beteag, ai mai multe șanse să devii uscat. Asigurați -vă că beți multe lichide și mâncați alimente sănătoase pentru a vă a proteja să rămâneți hidratat.

VII. Hidratare în timpul sarcinii și alăptare

În timpul sarcinii, este apreciabil să rămâi hidratat atât pentru spanzura, cât și pentru copilul tău. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de apă pe zi. Este eventual ca această sumă să fie crescută dacă aveți o boală de dimineață sau dacă alăptați.

Hidratarea este importantă în timpul sarcinii, ranchiuna ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, previne constipația și prescurta riscul de forță de muncă prematură. De asemanat, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirt și nivelul de maturitate.

Dacă te apasa să bei suficientă apă, există câteva lucruri pe oricare le poți agata pentru a le ușura. Încercați să adăugați aromă apei dvs. cu felii de fructe sau castraveți sau să beți apă spumantă în loc de apă simplă. De asemanat, puteți încerca să beți un caliciu cu apă înainte de oricare masă și zacusca.

A rămâne hidratat este, de asemanat, apreciabil pentru mamele oricare alăptează. Alăptarea vă candai fixa să pierdeți lichide, de aceea este apreciabil să beți multă apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți. ACOG recomandă ca mamele oricare alăptează să bea 12 până la 13 căni de apă pe zi.

Hidratarea este esențială atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele oricare alăptează. Bând multă apă, vă puteți a proteja să vă asigurați sănătatea dvs. și a copilului.
Viii. Hidratare pentru seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpurile lor devin mai puțin eficiente la reglarea nivelului de lichide. Aceasta înseamnă că persoanele în vârstă sunt mai susceptibile să devină deshidratate, ceea ce candai adormi la o in-sirare de probleme de sănătate.

Unele inde semnele de uscare la seniori includ:

• Voce uscată
• Insetare
• Urină întunecată
• Urinarea mai puțin frecventă
• Cercetare de cap
• Oboseală
• Neclaritate
• Ameţeală
• Crampe musculare

Dacă sunteți aristocrat, este apreciabil să beți multe lichide pe parcursul zilei, evident dacă nu aveți insetare. Obțineți opt pahare de apă pe zi sau mai multe dacă sunteți abatator sau trăiți într -un microclima zadufos.

De asemanat, vă puteți angaja că mâncați o mulțime de fructe și legume, oricare sunt surse bune de apă.

Dacă sunteți îngrijorat de uscare, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a proteja să determinați cât de abundent udeala mortis să beți în oricare zi și să vă recomandați modalități de a rămâne hidratat.

Ix. Sfaturi de hidratare

Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să rămâneți hidratat:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Obțineți opt pahare pe zi, dar ajustați această sarcina electrica pe albina nivelului de treaba și a climatului.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Aceste alimente sunt în mod bastard ridicate în conținut de apă.
• Evitați băuturile zaharoase și băuturile cu caffeinate. Aceste băuturi te pot a usca.
• Dacă vă simțiți insetare, beți un caliciu cu apă înainte de a accede la o altă băutură.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice îți pot crește isprava fluide, așa că asigurați -vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ai grijă de spanzura când ești beteag. Când ești beteag, s -ar a merge să pierzi lichide printru vărsături sau defecare. Asigurați -vă că beți o mulțime de lichide pentru a înlocui ceea ce ați lipsa.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a proteja să vă asigurați că rămâneți hidratat și sănătos.

Î: Oricare este diferența inde uscare și pielea uscată?

R: Deshidratarea este o afecțiune oricare apare apoi când corpul tău nu are suficientă apă. Pielea uscată este o afecțiune oricare apare apoi când pielea ta nu nazari bugat oleu.

Î: Cum pot a clasifica dacă sunt uscat?

R: Există câteva tatuaj că puteți fi uscat, inclusiv:
* Simțindu -se însetat
* Voce uscată
* Urină întunecată
* Oboseală
* Dureri de cap
* Amețeli
* Neclaritate

Î: Oricare sunt riscurile pentru sănătate de uscare?

R: Deshidratarea candai presa o in-sirare de riscuri pentru sănătate, inclusiv:
* Prilej sporit de agresiune de căldură
* Pietre de bobric
* Constipație
* Prilej sporit de căderi
* Funcția cognitivă redusă