Smoothi-urile sunt o regim excelentă de a obține o doză sănătoasă de fructe, legume și proteine într-un colet fermecator și ușor de băut. Dar dacă îți urmărești caloriile, s-ar a se cadea să te întrebi cum să faci smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, fiecine sunt încă satisfăcătoare și aromate.
Vestea bună este că este perfect cumva să faci smoothie-uri delicioase, cu conținut scăzut de calorii, fiecine te vor a sprijini să-ți atingi obiectivele de slăbire. Iată câteva sfaturi:
- Utilizați fructe și legume cu conținut scăzut de calorii.
- Adăugați proteine și grăsimi sănătoase pentru a crește sațietatea.
- Utilizați lapte acru de migdale neîndulcit sau lapte acru de cantaret în loc de lapte acru obișnuit.
- Limitați cantitatea de zahăr adăugat.
- Utilizați fructe congelate în loc de fructe proaspete pentru a a sprijini la îngroșarea smoothie-ului și pentru a concentra cantitatea de chef de fiecine aveți rampa.
Cu câteva sfaturi simple, puteți cere cu ușurință smoothie-uri delicioase, cu conținut scăzut de calorii, fiecine vă vor a sprijini să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Iată câteva rețete de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii pe fiecine le puteți încerca:
Cu atât de multe opțiuni delicioase și sănătoase din fiecine să alegi, cu siguranță vei găsi un smoothie cu conținut scăzut de calorii pe fiecine îl iubești. Astfel ce mai aștepți? Începeți azi să faceți smoothie-uri!
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Periuţă | O băutură groasă, academic, făcută din amestecuri de fructe, legume, iaurt și/sau lapte acru. |
| Pierzanie în dificultate | Smoothi-urile pot fi o regim sănătoasă și sățioasă de a starpi în dificultate. Au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și vă pot a sprijini să vă simțiți lehametit mai imbelsugat sezon. |
| Stapanire sanatoasa | Smoothi-urile sunt o regim bună de a obține portie zilnică de fructe, legume și proteine. De inrudit, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. |
| Nutriţie | Smoothi-urile pot fi o regim hrănitoare și delicioasă de a-ți începe onomastica sau de a-ți cere plinul după un antrenament. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. |
| Reţetă | Există multe rețete diferite de smoothie disponibile. Puteți găsi rețete de smoothie-uri fiecine sunt făcute cu fructe, legume, iaurt, lapte acru, pudră de proteine și alte ingrediente. |
Cum să faci smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii
Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a obține portie zilnică de fructe, legume și nutrienți fără a cantari multe calorii. Sunt, de inrudit, o regim delicioasă și răcoritoare de a-ți începe onomastica sau de a-ți cere plinul după un antrenament.
Pentru declansa un smoothie cu conținut scăzut de calorii, veți cuprinde rampa de:
- 1 cană de lapte acru de migdale neîndulcit sau lapte acru de fasole-soia
- 1 cană de fructe congelate (cum ar fi fructe de pădure, banane sau piersici)
- 1/2 cană de iaurt (plată sau grecească)
- 1 caus de silvoiz sau seva de gladis
- 1/4 cană de gheață
Pentru declansa smoothie-ul, combinați pur și inteligibil toate ingredientele într-un blender și amestecați până la uniformizare. Puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-ul dvs., cum ar fi pudră proteică, făină de semințe de in sau semințe de chia.
Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a rămâne sănătoși și de a-ți ameti obiectivele de scădere în dificultate. Sunt pline de nutrienți și sunt o regim delicioasă și satisfăcătoare de a obține portie zilnică de fructe, legume și proteine.
III. Tipuri de Smoothie
Există multe tipuri diferite de smoothie-uri, orisicare cu mireasma și profilul nutrițional incomparabil. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de smoothie-uri includ:
- Smoothie-uri ecologisti: Smoothie-urile ecologisti sunt făcute pe bază de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau kale, și sunt adeseori amestecate cu fructe, iaurt și alte ingrediente sănătoase. Sunt o regim excelentă de a obține un mancister de vitamine, minerale și fibre.
- Smoothie cu fructe: Smoothie-urile cu fructe sunt făcute pe bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure sau mango și sunt adeseori amestecate cu iaurt, lapte acru sau înghețată. Sunt o regim delicioasă și răcoritoare de a obține portie zilnică de fructe.
- Smoothie-uri cu proteine: Smoothi-urile cu proteine sunt preparate cu o bază de pudră de proteine, cum ar fi proteinele din zer sau proteinele din mazăre, și sunt adeseori amestecate cu fructe, iaurt și alte ingrediente sănătoase. Sunt o regim excelentă de a obține un contributie de proteine, fiecine este esențial pentru construirea și menținerea mușchilor.
- smoothie-uri de legume: smoothie-urile de legume sunt preparate pe bază de legume, cum ar fi morcovi, țelină sau roșii și sunt adeseori amestecate cu fructe, iaurt și alte ingrediente sănătoase. Sunt o regim excelentă de a obține un mancister de vitamine, minerale și fibre.
Imperturbabil de preferințele tale de deziderat, cu siguranță va a se mentine un smoothie de fiecine te vei a gusta. Experimentați cu diferite ingrediente până când găsiți o combinație fiecine vă place. Și nu uitați, smoothie-urile sunt o regim excelentă de a vă obține portie zilnică de fructe, legume și proteine, așa că faceți-le fractiune din cumpat dumneavoastră sănătoasă!
IV. Ingrediente pentru Smoothies
Ingredientele pe fiecine le utilizați în smoothie-uri vor stabili mireasma, panura și valoarea nutritivă a produsului flanc. Când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, este considerabil să alegeți ingrediente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți. Unele scrutin bune pentru ingredientele pentru smoothie cu conținut scăzut de calorii includ:
- Fructe: fructele de pădure, bananele și pepenii usca sunt toate scrutin bune pentru smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii. Sunt dulci în mod nelegitim și oferă o diversitate de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Legume: Verdețurile, cum ar fi spanacul, kale și rucola, sunt, de inrudit, scrutin bune pentru smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii. Au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, vitamine și minerale.
- Surse de proteine: Proteina este un nutrient considerabil pentru pierderea in dificultate si construirea musculara. Sursele bune de proteine pentru smoothie-uri includ iaurtul, laptele, prafui de proteine și untul de nuci.
- Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi untul de avocado și nuci, pot a sprijini la crearea smoothie-urilor mai sățioase și mai satisfăcătoare.
- Alte ingrediente: puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-uri, cum ar fi semințe, nuci, condimente și extracte, pentru individualiza mireasma și valoarea nutritivă.
Apoi când alegeți ingredientele pentru smoothie-urile dvs., este considerabil să echilibrați aromele și nutrienții. De inrudit, ar cauta să luați în considerare obiectivele și preferințele dvs. individuale de calorii.
Cum să faci un smoothie
Prepararea unui smoothie este o regim rapidă și ușoară de a obține un mic pranz, o aperitiv sau un pustiu sănătos și fermecator. Smoothi-urile sunt pline de nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a sprijini să rămâneți hidratat și invelit de virilitate pe tot parcursul zilei.
Pentru declansa un smoothie, veți cuprinde rampa de un blender, câteva fructe, legume și chef. Puteți adăuga, de inrudit, pudră de proteine, iaurt, unt de nuci sau semințe la smoothie pentru a crește valoarea nutritivă a acestuia.
Iată pașii pentru declansa un smoothie:
- Spălați și tăiați fructele și legumele.
- Adăugați ingredientele în blender.
- Se toarnă chef până când blenderul este invelit la gata ¾.
- Acoperiți blenderul și amestecați până la uniformizare.
- Turnați smoothie-ul într-un potir și bucurați-vă!
Iată câteva sfaturi pentru declansa smoothie-uri sănătoase:
- Utilizați fructe și legume proaspete, coapte.
- Limitați utilizarea zahărului adăugat.
- Alegeți lapte acru sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Adaugă pudră de proteine, iaurt, unt de nuci sau semințe pentru a crește valoarea nutritivă a smoothie-ului tău.
Cu puțină creativitate, puteți cere variații nesfârșite de smoothie-uri. Experimentați cu diferite fructe, legume și lichide pentru a găsi combinațiile preferate.
Smoothi-urile sunt o regim delicioasă și sănătoasă de a-ți începe onomastica sau de a-ți cere plinul după un antrenament. Sunt o regim excelentă de a obține portie zilnică de fructe, legume și proteine.
VI. Sfaturi pentru prepararea de smoothie-uri sănătoase
Iată câteva sfaturi pentru declansa smoothie-uri sănătoase:
- Începeți cu o bază de fructe și legume.
- Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurt, lapte acru sau pudră de proteine.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Utilizați lapte acru de migdale neîndulcit sau lapte acru de cantaret în loc de lapte acru obișnuit pentru a concentra caloriile și zahărul.
- Evitați să adăugați abuziv imbelsugat suc de fructe, gelozie candai adăuga imbelsugat zahăr la smoothie.
- Folosește fructe congelate în loc de fructe proaspete pentru a îngroșa smoothie-ul și a-l cere mai înghețat.
- Adăugați o marime mică de silvoiz sau miere de agave pentru a vă îndulci smoothie-ul, dacă doriți.
- Mixați smoothie-ul până devine unitar și cremos.
Urmând aceste sfaturi, puteți cere smoothie-uri sănătoase și delicioase, perfecte pentru pierderea în dificultate și pentru o dietă sănătoasă.
VII. Rețete de Smoothie
Iată câteva rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii delicioase și hrănitoare de încercat:
1. Smoothie nefiert
- 1 cană de dragavii
- 1/2 cană de kale
- 1/2 cană de banane congelate
- 1/4 cană de lapte acru de migdale
- 1 caus de unt de arahide
- 1 lingurita de silvoiz
2. Smoothie torid
- 1 cană de mango inghetat
- 1 cană de ananas inghetat
- 1/2 cană de lapte acru de cantaret
- 1/4 cană de lapte acru de migdale
- 1 caus de seminte de chia
- 1 lingurita de silvoiz
3. Smoothie cu fructe de munte
- 1 cană de căpșuni congelate
- 1 cană de afine congelate
- 1/2 cană de lapte acru de migdale
- 1/4 cană de iaurt
- 1 caus de silvoiz
4. Smoothie cu proteine
- 1 cană de lapte acru de migdale
- 1/2 cană de iaurt
- 1 lingură de pudră de proteine
- 1/4 cană de banane congelate
- 1/4 cană de fructe de pădure congelate
- 1 caus de unt de arahide
5. Smoothie de ciocolată
- 1 cană de lapte acru de migdale
- 1/2 cană de iaurt
- 1/4 cană de pudră de cacao
- 1/4 cană de banane congelate
- 1 caus de silvoiz
6. Smoothie de vanilina
- 1 cană de lapte acru de migdale
- 1/2 cană de iaurt
- 1/4 cană extract de vanilina
- 1/4 cană de banane congelate
- 1 caus de silvoiz
7. Smoothie de lupin
- 1 scafa de lupin
- 1 cană de lapte acru de migdale
- 1/2 cană de iaurt
- 1/4 cană de banane congelate
- 1 caus de silvoiz
Acestea sunt anevoie câteva inspre numeroasele rețete de smoothie delicioase și hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii. Așa că experimentează și găsește-i pe cei fiecine îți gust cel mai imbelsugat!
VIII. Depozitarea smoothie-urilor și sfaturi
Iată câteva sfaturi pentru a păstra și castiga la maxim de smoothie-uri:
- Faceți smoothie-uri în capara și păstrați-le la frigider până la 24 de ore.
- Adăugați un plans de lapte acru sau iaurt în smoothie pentru a-l a sprijini să rămână proaspăt mai imbelsugat sezon.
- Congelați smoothie-urile în porții individuale pentru un mic pranz sau o aperitiv zorit și ușor.
- Adăugați fructe, legume și pudră de proteine la smoothie-uri pentru a le cere mai sățioase și mai hrănitoare.
- Amestecați smoothie-urile la culminant sezon de cel puțin secunde pentru a vă promite că toate ingredientele sunt amestecate invariabil.
Urmând aceste sfaturi, puteți cere smoothie-uri delicioase și hrănitoare pe fiecine le puteți lest toată săptămâna.
IX. Smoothie Beneficii pentru sănătate
Smoothi-urile sunt o regim sănătoasă și delicioasă de a obține portie zilnică de fructe, legume și nutrienți. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, fiecine vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
Mai limpede, smoothie-urile vă pot a sprijini:
- Zbuciuma in dificultate si manca o dificultate sanatoasa
- Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
- Îmbunătățiți-vă digestia
- Creșteți-vă nivelul de virilitate
- Îmbunătățește-ți sănătatea pielii
- Îmbunătățește-ți starea de spirt
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și fermecator de a vă îmbunătăți sănătatea generală, smoothie-urile sunt o opțiune excelentă. Greu asigurați-vă că le faceți cu ingrediente sănătoase și evitați să adăugați abuziv imbelsugat zahăr sau grăsimi nesănătoase.
Î: Orisicine sunt beneficiile preparării smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii?
R: Există multe beneficii în declansa smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, inclusiv:
- Ele vă pot a sprijini să pierdeți în dificultate și să vă mențineți o dificultate sănătoasă.
- Ele vă pot darui nutrienți esențiali, vitamine și minerale.
- Ele vă pot a sprijini să rămâneți hidratat.
- Pot cere un mic pranz cumplit, o aperitiv sau un pustiu.
Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru declansa smoothie-uri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii?
R: Iată câteva sfaturi pentru declansa smoothie-uri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii:
- Utilizați fructe și legume proaspete în loc de fructe și legume congelate sau conservate.
- Utilizați lapte acru sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Utilizați o diversitate de arome și ingrediente pentru a pricinui smoothie-uri delicioase de fiecine vă veți a gusta.
Î: Orisicine sunt unele greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?
R: Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:
- Adăugați abuziv multe fructe sau suc.
- Folosind abuziv imbelsugat zahăr sau îndulcitori.
- Folosind grăsimi nesănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale procesate.
- Nu folosiți suficiente proteine sau fibre.
Urmând aceste sfaturi, puteți cere smoothie-uri delicioase, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii de fiecine vă veți a gusta.
0 cometariu